三减+三健 | 我们一起践行健康生活方式，科学管理健康！
发布时间：2021-09-01 | 来源：健康管理（治未病）中心供稿 | 点击数：3097
今天（2021年9月1日）是第15个“全民健康生活方式日”，9月亦是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“三减+三健，健康新动力”。
日常生活中有没有做到“三减+三健”呢？
福建中医药大学附属福州中医院健康管理（治未病）中心和您一起行动，践行健康生活方式，科学有效管理健康。高盐、高油、高糖的饮食习惯会引发多种健康风险，增加肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病、骨质疏松、胃肠道疾病的患病率，让我们携手共同行动，倡导低盐、低油、低糖的健康生活。健康成人每人每天钠盐摄入量不应超过6克；2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克；65岁以上老年人应不超过5克。
▶ 做饭时，可以用醋、柠檬汁、香料等调味品提增鲜味，减少盐、味精、酱油的添加量。▶ 少吃榨菜、咸菜和酱制食物，不吃或少吃高盐加工食品和罐头食品。
健康管理（治未病）中心营养师提醒您：
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克，但目前我国每人每天的摄入量却在42克左右。
如何控制油脂摄入呢？
▶ 改变烹饪方法，尽可能使用蒸、煮、炖、焖、熘、拌等不用油或用少量油的烹调方法。
▶ 使用控油壶，减少油摄入总量。
▶ 用煎代炸，用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
▶ 少吃或不吃油炸食品，如炸鸡、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少点油炸类菜品。
▶ 尽量不用动物性油脂炒菜做饭，经常更换植物类食用油的种类。
每人每天添加糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下。▶ 日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
▶ 平时饮食或者烹调食物，要养成尽量不加糖的习惯。▶ 减少吃高糖食物的次数，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。▶ 购买包装食品时，注意看营养成分标签。尤其是那些号称“零脂肪”“低糖”或“无糖”的食品，一定要注意看它的成分和营养素含量。
快节奏的现代生活方式下，除了健康饮食，“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）更是人们保持健康活力的重要基础。如何做到“三健”呢？
保持口腔卫生良好，口腔功能健全，无口腔疾病，标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
健康管理（治未病）中心医师教您这样做：
▶ 早晚刷牙。
▶ 定期进行口腔检查（成年人1次/年，儿童1次/半年）。
▶ 监督6岁以下儿童刷牙。
▶ 使用含氟牙膏。
▶ 进食后漱口。
▶ 少吃甜食。
身体质量指数BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高的平方（㎡），18岁及以上成年人BMI<18.5为体重过低；18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥胖。健康管理（治未病）中心医师教您这样做：▶ 坚持适量运动。▶ 合理饮食，吃动平衡。▶ 定期测体重。▶ 科学减肥。
钙是决定骨骼健康的关键元素，尽量让体内钙质“收入”大于“支出”，避免骨质疏松。▶ 注意补钙（奶制品、豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏），多晒太阳。每个人都是自己健康的第一责任人，“三减+三健”只不过是健康生活的组成部分，健康生活更重要的是要做到科学的健康管理：福建中医药大学附属福州中医院健康管理（治未病）中心秉持“为人民群众提供全方位、全流程、全生命周期健康服务”的理念，充分利用中医药在养生保健、疾病防治、愈后调理、慢病调养、带病延年等方面的独特优势，为不同年龄、不同特点人群的健康、亚健康、欲病状态、疾病及病后防复等方面民提供内、外、妇、儿、皮肤、筋骨、睡眠、心理等多系统、多学科、多病种及疑难杂症的中医健康管理服务：
健康体检、状态评估、中医体质辨识、体质调理、健康指导、健康干预、健康促进、健康建档、康复保健等。针对儿童、青壮年、女性、中老年或学生、白领、亚健康人群、慢病人群等不同特点，提供个体化调养方案和治疗手段：健康风险评估、中医传统康复治疗、物理治疗、心理治疗、音乐治疗等，同时在药膳食疗、起居睡眠、情志调养、运动导引等方面进行全方位指导和咨询。健康管理（治未病）中心专业团队精诚用心，温暖用情，本着“不生病、少生病、迟生病，带病延年、提高生命质量、降低医疗费用”的宗旨开展健康管理和健康促进，与广大民众携手，共同倡导全民健康生活方式，共享美好生活。
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