今天是二十四节气的立冬。立冬后阳气消减，人体新陈代谢缓慢，此时正是养生进补的好时机。不过进补是有讲究的，听听福州市中医院现代康复治疗室科主任、主管治疗师吴盛虹怎么说。

       温补清宣

       “最好的养生方式莫过于顺应天时。”吴盛虹介绍，立冬养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，总而言之，通过“藏”和“补”为来春的生机勃发做准备。

       谚语道“立冬补冬”，有贴膘御寒的意思，也是养生调理的好方法。

不过作为南方城市的福州，进补适宜平补，避免过于辛辣燥热的食品，宜平补鸡、鸭、鱼等甘温之品，还可适当增加温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、虾、龙眼肉、大枣、核桃仁等，以利于冬季助阳生热。

       此外，注意温补脾胃，多进食粥类食物，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥，通过温补脾胃改善运化机能，为后续进补准备条件。

进入立冬节气，补肾养心也很重要，可适当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等。此外秋冬季节，人易情绪低落，可适量食用具有养心安神功效的食物，如猪心、酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等，化解抑郁，安神助眠。

       生活起居上，早睡晚起可养人体阳气，避免失眠或睡眠质量降低影响阳气的收藏。睡觉前，可先用温水泡洗双脚，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

       扶正祛邪

       在顺应自然界收藏之势，适当进补强身的同时，吴盛虹提醒注意防寒防燥。为防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身体不适，可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。

       吴盛虹还提醒，立冬过后，福州仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，冷热交替，呼吸道疾病的发病率也会逐渐增加。为预防支原体肺炎、流感等病毒感染，应做好个人防护，保持个人卫生，防寒保暖，勤通风，多锻炼等，以顾护正气，抵御外邪。

       养生操做起来

立冬节气，可以进行一些养生操和身体保健方法的练习，以提高自身免疫力。

这里吴盛虹介绍一些经典的养生操和身体保健方法，帮助您在冬季保持一个健康的体魄。具体如下：

       1. 头转功

       头转功，也叫“摆头功”，是一种通过头部缓缓转动来锻炼颈部肌肉的养生操。这种运动可以有效缓解颈部疼痛和僵硬，还具有缓解头痛、眼疲劳的效果。具体操作步骤如下：

       （1）坐直，双脚并拢，双手自然下垂；

       （2）开始缓慢地抬头，同时将头向右转动至不能再转为止；

       （3）停留几秒钟后，缓慢地将头转向正面，然后再转向左侧；

       （4）重复以上动作，每侧五次；

       2. 拍背功

       拍背功是一种通过拍打身体后背来达到促进血液循环、调节生理机能的养生操。通过这种方式，可以促进背部肌肉的松弛，缓解疲劳和压力。具体操作步骤如下：

       （1）双手交叉，放在肩膀上；

       （2）右手重重地拍打左侧背部，左手拍打右侧背部，交替进行；

       （3）注意掌心要充分接触背部，力度不能太大；

       （4）每侧拍打十次，共二十次；

       3、垫脚尖

       通过垫脚尖的动作可以刺激经络，促进血液循环，改善腰背痛，对于冬天怕冷的人来说，是一种简单方便的锻炼方式。具体操作步骤如下：

       （1） 双手叉腰，双脚分开与肩同宽；

       （2） 脚后跟慢慢往上提，配合呼吸；

       （3） 可以左右脚交替抬起或前后交替进行；

       （4） 每次停留2到3秒，重复十到二十次为一组，共5组；

       注意：以上锻炼要掌握正确姿势，并且控制时间，尽量不要时间过长。